真人龙虎平台gm777.top是一家集真人龙虎平台,真人龙虎平台,真人龙虎平台于一体的综合性娱乐公司,为玩家提供全方位的游戏体验,诚邀您的体验。

首頁 > 多彩校園 > 心靈綠蔭
聯系方式

電話:0557-5038675
傳真:0557-5038675
地址:安徽省蕭縣實驗高級中學(鳳山花園北)
郵編:235200

心靈綠蔭

高三考生考前復習失眠怎么辦?(下)

文字:[大][中][小] 2013-4-26  瀏覽次數:3910

 

很多高三生和父母都為失眠的問題而煩惱。為什么會出現失眠?失眠是因為對睡眠過度關注,每到入睡時,便擔心睡不著,于是產生了對睡眠的焦慮。其實出現失眠是正常的,造成困擾的不是失眠本身,而是“不想讓自己失眠”的想法。當一個人覺得難以入睡時,往往會力圖控制自己的睡眠,總想讓自己早點入睡,但這種想法往往只會起到干擾作用,結果是越控制越睡不著,越睡不著越想控制,造成了惡性循環,令自己疲憊不堪。
發現孩子偶然失眠后,父母首先要讓孩子給自己積極的自我暗示,告訴孩子“偶爾失眠沒什么可怕的”,并不意味著從此就會患上失眠癥;復習完了,洗個澡,躺在床上身心放松,閉目養神,睡意反而會不期而至。
其次,不要刻意“求睡”。有的高三生覺得前一晚失眠了,必須要補回來,因此刻意改變平時的作息時間,提前去睡,結果反而睡不好。這是因為生活習慣突然改變,人體的生物鐘不能一下子適應。
大多數高三生習慣了每天復習到很晚才睡覺。如果希望高考前能夠早睡一會兒,以保證狀態,要提前一段時間逐步調整:從今天開始提前15分鐘,過幾天覺得適應了,再提前15分鐘,慢慢地到高考前就可以提前到合適的時間了。如果突然提前很多,往往會導致躺在床上睡不著,進而為失眠而煩惱。
有高三生和父母擔心,高考前一晚,由于緊張和興奮會失眠。其實大可不必過分擔憂。醫學上認為,晚上睡不著,躺在床上也是一種休息,對大腦有一定的放松作用,考生不必因為睡不著而太緊張。即便真的睡不著,由于考試時注意力高度集中,睡眠不足的影響也不大。
另外,父母要讓孩子盡量生活規律,正常作息,以保持人體的生物節律;適度參加體育鍛煉,有助于晚上入睡;讓孩子的臥室保持整潔、安靜,遠離噪音,避開光線刺激;睡前不要喝茶、咖啡等使人興奮的飲料,避免看驚險刺激的小說、電影、激烈的體育比賽等。
考前失眠自我調節的小方法
第一種方法:上床后熄燈躺下仰臥,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點,并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次,再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到改變不大,則重復上述意念運動程序數次,然后再進行兩次深呼吸。每進行一次深呼吸,對自己進行一次暗示“我已經睡著了”。這樣就可以起到誘導入睡的效果。
第二種方法:躺在床上,不必刻意入睡,讓自己處于無意識的狀態。不要過分關注自己是否入眠,可以想一些輕松的事情;告訴自己一定會成功的,不用焦慮。其次想象自己漂在水面上,告訴自己“我現在很舒服,很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后,情緒就會放松,入睡也就容易了

 

 

(本文來自網絡)

相關文章

·獻給馬上要走入高考的學生們
·高考心理調節十大技巧 考生心態決定一切
·守護生命十大黃金法則
·高三考生考前復習失眠怎么辦?(上)
·掌握10個小方法讓你擁有優質睡眠
·考試心態調整:好的心態就是拿高分的利器
真人龙虎平台